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淡泊明志宁静致远 夕霞篆书博客

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网名夕霞。退出讲台,重温墨趣。书写晚秋,其乐无穷。我擅长工稳小篆,作品多次参展,获奖入编和被人收藏。有楹联、诗词和名言等。也可以点题书写,.润格优惠,,诚信交易。

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老年人床上锻炼十法  

2013-04-20 14:57:13|  分类: 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  老年人床上锻炼十法

  在床上度日的老人或者病残者,可以根据其身体条件,对全身各部按摩拍打,可以防止肌肉萎缩,增强抗病力,达到健身益寿的目的。下面的方法不妨试试:

一、运动手指

  双手互擦,手指用力伸开,快速握拳,一展一松,直至手心发热,刺激末梢神经,使之精神振奋,为下一步练功作准备。

二、揉按内关穴

  用拇指肚旋压该穴2分钟,力度以有酸胀感为佳。内关为人体八脉交汇之一,对调理气机,安神宁心,和胃降逆,减轻胃病,防止心悸、心梗塞、高血压、胸闷不适等有良好效果。

三、干洗脸

  双手自下而上,自内而外反复干洗脸36圈,可防止呼吸道感染,防止牙龈萎缩和减少面部皱纹,使面色红润有光泽。

四、揉眼眶

  双手食、中指在两侧眼眶四周(包括太阳穴)按揉2分钟,再用拇指背横擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多,经常按摩可疏通眼部经络,延缓老视,防止眼袋出现,防治白内障等眼疾,利于提高视力,保护眼睛。

五、搓耳廓

  用食、拇指相夹内耳廓,捏揉半分钟;再沿耳廓上下来回摩擦1分钟;最后将手掌压放在耳廓上,向前向后扫耳1分钟,使耳廓充血发热。由于耳朵上的穴位经络贯通全身各系统,通过擦耳刺激末梢神经,促进血液循环和组织代谢,调理人体脏腑机能,健脑补肾,明目聪耳,利于防治百病之作用。

六、推胸壁

  右手掌放在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,推36次。再换左手同法推擦36次。此法是调节胸腺素的重要方法,能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增加胸腺素分泌,提高机体免疫功能,强身健体,抗癌防衰老。若兼拍背则功效尤佳。

七、揉腹

  两手按在肚脐部,以肚脐为中心,顺时针方向按摩36圈,再换手反方向按摩36圈。肚脐周围有许多强身要穴,揉腹可强健腹肌,提高消化吸收功能,防治肠胃诸病,对高血压,冠心病,肾病,肝炎等有助疗效。

八、擦腰肾

  两手掌用力按压腰部的肾俞穴,并上下来回擦腰50次。有补肾壮腰、固元气的作用,可防治腰痛等肾虚体衰等症。

九、按揉足三里

  两手中指肚同时按揉位于膝下3寸、胫骨外侧约一横指处的两腿足三里穴2~3分钟。该穴是强身要穴,有利脾胃,调气血,通经络,补虚弱,扶正培本,增强免疫的功能。

十、擦足底

  足心的涌泉穴被称为“第二心脏”。用双手拇指肚压足心,其余四指按足背,来回按摩三分钟。具有促进血液循环及滋阴降火、安神明目,调补肝肾气血等功能,可防治心脑血管病,肠胃病,头痛,感冒等诸多疾病和抗衰老作用。

  以上各法,一般每天早晚各练1次。患者可根据自身的情况,适当增减次数和选择几项锻炼。练功不能急于求成,只有长期坚持,才能获得理想效果。

  来源邮件,夕霞整理 20130420

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